dieta mase

Mam pytanie ile ćwiczeń i serii na proste a ile na skośne mięśnie brzucha. Od których zaczynać ćwiczena. Czy ćwiczyć seriami z określoną liczba pow.Czy moge ćwiczyc na max stopniowo zmószając sie do coraz większej liczby pow. Z innej beczki,ćwicze na mase i chce zacząć biegać (3razy w tygodniu).Rozpoczołem cykl kreatynowy(2 miechy)Wiem że [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Mam dietetyka z forum (także dopasuje mi wszystko pod cykl) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: redukcja clen/eca, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa (nie świniomasa, tylko [...]

witam wszystkich. Cwicze 2 miesiace robiac splita. Mysle teraz nad hst 15,10,5 czy cos takiego. I prosilbym o jakis link z dobrym rozkladem treningowym. nog nie trenuje gdyz mam narazie kontuzje kolan, troszku mnie boli kregoslup w czesci ledzwiowej wiec martwy ciag tez odpada. no i na barki to tez cwiczenia odpadaja;]aha i jeszcze pytanie czy to [...]

Witam! Mam cholerny problem z doborem treningu. Szukam treningu, który jest na masę jak i siłę, więc zwracam się z prośbą do Was, żebyście mi pomogli. Zastanawiam się nad następującymi typami treningów: 5-3-1 Jim Wendler (Na ten temat treningu moja wiedza jest znikoma) Push/Pull/Legs Typowo obwodowy trening Mój staż to: 1rok Wiek: 17 Waga: 74 [...]

Płeć : Man Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : od 4dni (domowe warunki) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x ciężarki po 3kg + sprężyna Dieta : Brak? Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

1 .WIEK:17 2 .WAGA:63 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:31 -Klata:około 100 -Udo:60 -Talia:85 5 .STAZ NA SILOWNI:ponad rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Masa mieśnowia 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Nitrobolon II Cm3 Gainery 8 .niewiem nie sprawdzałem 9 .Ciężko jest mi złapać mase;/;/ 10 . -Klata:niewiem nie sprawdzałem -Przysiad:niewiem [...]

witam mam niecale 14 lat lecz juz cwicze waze 54kg i na klate wypycham 50kg...rzez 3 m-c cwiczylem na mase i przytylem 3 kg teraz przechodze na sile i nie wiem jaki trening dobrac .... i co mam zrobic aby przytyc berz odzywek jak sie da pomocy!!! do dyspozycji mam silownie w szkole mozna powiedziec ze dla zaawansowanych jeszcze raz prosze o pomoc [...]

Witam mam pytanie.. Co sadzicie o takim treningu na mase i sile: 1 dzien - Klata i triceps 2 dzien - biceps i barki 3 dzien - plecy 4 dzien - Klata i triceps 5 dzien - biceps i barki 6 dzien - plecy Niedziela przerwa... Pomozcie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na [...]

[...] 35cm Trening: 4 razy w tyg. Obliczone: Kcal: 3400 Białko: 170g Tłuszcz: 115g Węglowodany: 425g Na razie podaję jadłospis na 1 dzień. Po korekcji 1 będę dodawać następne, aby dieta była różnorodna. Co do planu, to myślę że powinienem zmienić 1 lub 2 i 3 posiłek na coś z warzywami. Może macie jakąś propozycję na śniadanie lub posiłek do szkoły z [...]

Wiek: 31 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: nie sprawdzałem Obwód łydki: nie sprawdzałem Dieta: obecnie koncze redukcie 3000kca Ile i jakie przebyte cykle: prop, drugi enan i deca Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odsteop czasowy : lipiec Poziom BF% 12-13 Stan zdrowia Zdrowy: jak koń [...]

Witam Panowie. Potrzebuję, aby ktoś obliczył mi zapotrzebowanie. Mianowicie sam obliczałem kiedyś, wyszło mi około 3000kcal i trzymam taką dietę. Ale trochę się pozmieniało, no i przyznam, że jak zjem śniadanie to po dwóch godzinkach jestem głodny, to samo po drugim śniadaniu i po obiedzie (w tym przypadku może 3 godziny nawet). To tak: Wiek - [...]

CEL?:MASA 1-4 meta 25mg ed (scan i eap) 1-10 deka 200mg e7d (eap) 1-10 omka 250mg e5d (rodzima) pod reka siedzi juz clomid, tamox, hcg. dziennie zjadam mase witamin dieta utrzymywana na bd poziomie :] w skrocie mowiac srednio;p B: 3g/kg W:8g/kg T:1g/kg Do tego oczywiscie suple bialko ostrowi etc. Na koniec dorzuce krete i clena zobaczymy jak [...]

Witam. Od jakichś 6 miesięcy chodzę na siłownię. Przez cały ten czas, robiłem to jedynie dla kondycji, nie chciałem zalegać przed kompem, ale z drugiej strony nie ćwiczyłem na odwal się. Teraz jednak trochę mnie to zainteresowało, szukam lepszych efektów (teraz są, ale niezbyt znaczne) i ułożyłem sobie dobrą dietę na masę + FBW 3x w tygodniu, a za [...]

[...] sprzętu) . do tego zacząlem chodzić regularnie , dwa razy w tygodniu na basen . chciałbym troche poprawić nie tyle mase ciała( choć to oczywiśćie też) , co budowe . dieta oczywiście będzie ( kurczak , ryż , jajka i te sprawy ) dodam że mam 188cm i waże około 80kg . mogłby ktoś napisać mi ogólnopojęty trening domowy + basen na zimę :D ? [...]

[...] kupując na 1szy cykl cm3 i aminokwasy? 2. Co dodać bezpośrednio po treningu? Może być banan albo wafle ryżowe? 3. Głupie pytanie, ale te kapsy z cm3 połyka się w całości? 18 lat, 56 waga, 167 wzrost. dieta 2.2g białka 4g ww, 1.3g tłuszczy około. Trening to będzie pewnie dużo serii po max 8 powt ciężkimi, bo gdzieś czytałem, że to na mase ;p.

Witam, zastanawiam się jakiego treningu teraz użyć. Ostatnie moje treningi to: 5x5 wersja split, potem FBW, a ostatnio dwa tygodnie tradycyjnego splitu. Najlepiej chyba podziałał na mnie trening FBW, ogólnie byłem zadowolony. Jaki trening możecie mi teraz polecić, najlepiej który sami testowaliście ;) Proszę także o link do konkretnego tematu [...]

[...] diete low carb (masa ale czysta) poniewaz jestem endo i mnie zalewa na weglach cwicze okolo 3 lat tylkoze 1,5 roku bylo to bardziej odchudzanie niz prawdziwe cwiczenia i dieta na mase oto plan: ABA BAB A Klatka: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s - Wyciskanie hantli na skosie + rotacja 3s - Rozpiętki na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] Dodam ze mam 17 lat 179 cm wzrostu waze 63 kg i jestem ogólnie chudy Moje pytanie brzmi który z tych gainerow jest najlepszy jakosciowo i pozwoli zbudowac dobra mase miesniowa(oczywiscie z odpowiednia dieta i treningiem) Zmieniony przez - jackass123 w dniu 2010-11-25 19:04:05

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 3 mc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Nie ma. Zażywane suplementy : brak Witam, chciałbym zaczac FBW na mase. Prosze o ocene planu A Nogi: [...]

Witam. Nie wiem czy dobrze trafilem ale mam kilka pytań. Otoż chcialbym zacząć cwiczyc juz dosc na powaznie(w domu). Posiadam hantle, sprężyne, drązek i to narazie tyle - sprzet powoli kupuje. W kazdym badz razie nie cwicze pierwszy raz, cwiczylem dosc regularnie ale totalnie na sucho - bez diet, bez suplementow, bez konkretnych cwiczen. [...]